女性如何科学备孕？
不少人纷纷加入备孕大军，想要孕育一个健康聪明的baby~然而关于备孕这件事，网上说法不一，不少备孕人群也因此踩了不少雷区。
今天，我们就来盘点一下关于科学备孕女性必须知晓的优生知识点，一起来看下吧！
一、科学备孕时间
1、最佳生育年龄
女性选择在23~25岁之间受孕最合适，其中25~30岁时最优阶段。因为这个时期的女性往往生理和心理都趋于成熟，精力充沛，卵子质量高。如果选择在这个时期怀孕，分娩危险相对小一些，胎宝宝也会在健康的母体环境中生长发育。这个年龄段产后恢复也会较好，因此妈妈有足够的精力抚育宝宝。
2、受孕的最佳时段
一般来说，人的身体机能在晚上9~10点达到顶峰。经过晚餐时间的稍事休息，体能也逐渐恢复。此时夜幕降临，睡意还没有袭来，在双方心情愉悦的情况下，加上下午生成的高活力精子，绝对是一天当中受孕的最佳时刻。
二、女性孕前要做的检查
有些女性怀孕前基本没什么身体异常表现，但怀孕后会引起胎停育。从医学上讲，有很多疾病的症状是不明显的，但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育。因此，孕前一定要做检查。
注
1、BMI=体重(千克)÷身高的平方(米²)，BMI<18.5为低体重，18.5≤BMI≤23.9为正常体重，24.0≤BMI≤27.9为超重，BMI≥28.0为肥胖。
2、有条件的话，建议备孕女性进行人体成分检测，了解自己的体脂率、肌肉重量、腰臀比、基础代谢等，以便更准确地判断自身的健康状况。
三、女性备孕期间科学运动
备孕期保持运动有助于体重管理，对女性和未来的宝宝都有益。有效的健身计划是每周锻炼5～7次，每次锻炼包括30分钟中等强度的有氧运动和30分钟力量训练，锻炼后要记得放松和拉伸。
1、拉伸和柔韧性练习推荐瑜伽和普拉提，可以改善不良姿势，预防孕期出现脊柱和骨盆处的疼痛。
2、中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、跳绳、游泳等，每天至少运动30分钟。
3、每周还可以加上2次大肌群力量训练，可以选择去健身房，也可以在家做深蹲、跪姿俯卧撑等。
4、不推荐的两类运动
①高温环境中的训练，如高温瑜伽、高温普拉提等。
②竞技类和容易发生外伤、意外风险的运动，如足球、篮球、拳击、滑雪、骑马、潜水等。
四、创造优生优孕的环境
准备怀孕的女性要远离的工作：
①会接触到有机溶剂，如四氯化碳、三氯乙烯、甲苯、二甲苯及脂肪烃等的工作，这些有机溶剂容易导致生育能力下降，与自然流产、胎儿畸形也有一定的关系；
②干洗行业的工作，容易接触到氯乙烯、氯代炔等；
③农业及林业生产中的农药喷洒等工作；
④制鞋的工作，容易接触甲苯、正己烷、丙酮等；
⑤容易接触到汽油、苯等的工作。
白领女性备孕须知：
白领女性多处在写字楼中，环境幽雅，远离风吹日晒，但设备先进的现代化写字楼往往存在各种污染源。因此，计划怀孕的女性和准妈妈们要了解办公室里的“怀孕杀手”。
加速卵子衰老的6个坏习惯：
①长期大量饮用咖啡；
②吃减肥药、节食减肥；
③久坐不动；
④长期吸烟酗酒；
⑤长期精神压抑；
⑥有糖尿病、高血压、甲状腺疾病、自身免疫疾病等问题。
保持卵子青春活力的好习惯：
①多吃大豆及其制品，如豆腐豆浆等；
②多吃富含优质蛋白质和维生素的食物；
③养成每天锻炼30分钟的习惯，如慢跑、散步、练瑜伽等；
④保证充足睡眠，不熬夜；
⑤学会放松心情，释放压力。
患有这些疾病的女性应做好孕前咨询和疾病评估：
准备怀孕的夫妻要特别注意身边哪些是有害药物：
五、备孕女性的饮食方案
1、备孕女性需从孕前3个月开始吃叶酸片，备孕开始之前最好先做一下完全叶酸功能检测(CFT)，在了解自己的叶酸代谢能力之后再谨遵医嘱，制定个性化的叶酸补充方案。
2、孕前3个月宜吃的食物：
3、平时爱喝咖啡的备孕女性要限制咖啡因的摄入量，建议控制在每天200毫克以下。
4、多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物。最好吃的种类多一些，不偏食、不忌嘴，养成良好的饮食习惯。
5、蔬菜应吃新鲜的，并充分地清洗干净，水果最好去皮食用，避免农药污染。
6、尽量饮用白开水，少饮用各种咖啡、甜饮料等饮品。
7、家庭炊具中尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝元素、铅元素等对人体细胞产生伤害。
8、用餐时保持愉快的气氛，最好不要分心，如边看电视、手机边吃饭等。
9、避免吃太多辛辣刺激性的食物。
10、选择当季水果，变换购买种类，每天摄入200～350克。
11、早餐和午餐应尽量多吃点，晚餐要少吃点。睡前2小时不要吃东西。
12、吃饭时要细嚼慢咽，可帮助消化、吸收营养。
13、消化不良的女性最好采用少食多餐的方式，一天分4～5次进餐。
14、过敏体质的女性慎食海鲜，肉、肝、蛋类应熟透再吃。日常多吃糙米、蔬菜，可帮助改善过敏症状。
15、素食备孕女性应额外补充蛋白质、维生素B12、脂肪、铁、锌等营养素。
16、素食者建议采取“二二一比例进餐法”，即将食物尽量按照两份五谷杂粮（300～500克）、两份蔬果（500～700克）、一份蛋白质（如豆类等）的比例进行配餐。
17、素食备孕女性每天可以吃25～30克的坚果，大概一小把的量。